Conseils sur le sport .... Dans la mesure du possible faîtes du sport.  

5/4/2006 12:39 am Last Read: 5/7/2006 2:27 am	Pourquoi faire du sport ? • L'activité physique est nécessaire à la santé (sauf contre indication médicale). Elle est complémentaire à votre plan alimentaire en vue d'un bon amaigrissement suivi de la stabilisation de votre poids. • Vous brûlerez mieux ce que vous mangez. En effet, l'activité physique régulière favorise une meilleure activité cardiaque et cellulaire. Elle augmente ainsi l'oxydation des graisses et des sucres circulants dans le sang, après digestion d'un repas. • Vous garderez vos muscles. L'activité physique s'oppose partiellement à la fonte musculaire liée à l'amaigrissement. • Vous pouvez développer votre masse musculaire. Si le sport est pratiqué régulièrement et de manière soutenue, vous augmenterez le nombre de vos cellules musculaires. Vous pourrez ainsi remodeler votre silhouette avec moins de graisse et plus de muscles. • Vous augmenterez votre dépense énergétique. Sachez que ce sont essentiellement vos muscles qui brûlent de l'énergie, soit 75 % environ de l'énergie que vous consommez. Ainsi, plus vous serez musclé(e), plus vous consommerez d'énergie et plus vite vous maigrirez. Par ailleurs, vous pourrez manger davantage ou vous permettre des plats plus riches. • Vous vous sentirez mieux dans votre corps. L'activité physique évacue le stress et procure un sentiment de bien être et d'équilibre très important pour le moral. Quel sport choisir ? En priorité, choisissez le sport que vous aimez (ou qui vous plairait le plus), de manière à pouvoir le pratiquer régulièrement, avec plaisir. • Les sports d'endurance (de longue durée) : marche sportive, jogging, randonnée pédestre, natation de fond, cyclisme, ski de fond, jeux de ballons... Ils obligent l'organisme à puiser dans ses réserves de graisse. • Les sports athlétiques (intenses mais de courte durée) ou d'équipe : gymnastique, course de vitesse, ski alpin, football, rugby, basket... Ils forcent l'organisme à brûler les glucides (sucres) et aident au remodelage de votre silhouette. • L'idéal serait de combiner 2 types de sport : un sport d'endurance et un sport athlétique. Exemple : jogging + gymnastique. Pensez aux gestes simples et quotidiens comme : Monter les escaliers Préférer la marche à la voiture... Combien de temps ? N'oubliez pas que c'est la régularité qui compte le plus. • Le minimum indispensable est de : 20 minutes d'un sport soutenu, à raison de 3 fois par semaine (espacées dans la semaine). Ou 1 heure de marche en une fois, tous les jours. • Si possible, pratiquez un sport de manière soutenue pendant ½ heure chaque jour. Exemples : jogging, cyclisme, vélo d'appartement. • L'idéal serait de pratiquer pendant 1 heure chaque jour, une activité physique prolongée, de faible intensité. Exemples : marche rapide, natation. En effet, au dessous de 20 minutes d'activité physique, le corps brûle surtout les réserves en sucres pour assurer l'effort musculaire. C'est au delà des 20 minutes que le corps va puiser dans les graisses qui vont "fondre". Encore une fois, l'activité sportive a surtout pour objectif d'augmenter votre masse musculaire, car la dépense d'énergie est peu significative et ne justifie en général pas une prise alimentaire supplémentaire (sauf prescription particulière, adaptée à chacun). Sachez par exemple, que vous brûlez 60 à 150 calories pour 1 heure de marche en terrain plat (ce qui correspond à l'énergie de 1 fruit ou de 1 verre de soda). Adaptez vos menus en fonction du sport. Avant l'effort : Le dernier repas doit être pris si possible, au moins 3 heures avant votre activité physique, afin d'éviter tout inconfort digestif. Il doit être facile à digérer et suffisamment riche en sucres lents ou amidon. • Par exemple, choisissez dans votre plan alimentaire, selon votre prescription : les féculents (pommes de terre, pâtes, riz...), le pain, les céréales. • Pensez à boire de l'eau ou de l'eau citronnée (ou autre agrume). • Evitez les aliments lourds à digérer (éventuellement prescrits) : viandes et poissons gras, plats en sauce, charcuterie, légumes secs, choux... Pendant l'effort : • Pensez à boire de l'eau, afin d'éviter la déshydratation. • Pour les efforts plus soutenus et de plus d'une heure, une petite collation glucidique peut vous être prescrite. Après l'effort : Vous devez éliminer les toxines et reconstituer vos réserves d'énergie (sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie). Le repas sera léger afin d'éliminer les toxines de l'organisme. • Par exemple, choisissez dans votre plan alimentaire les féculents (pommes de terre, pâtes, riz...) ou le pain prescrit. • Pensez à boire de l'eau, mais aussi du bouillon ou du potage de légumes (riches en minéraux). • Choisissez de préférence : les oeufs, le poisson maigre, les laitages. • Préférez les cuissons sans matière grasse. Tenderwoman with respect and love
Kevin1231 Ask me for a photo 5/4/2006 6:21 am	je fais commentaire dans celui-ci vu qu'il est reçu,mais bon je veuss dire par la que je vais pas parler sport(pour etre franc le sport c'est pas mon trus et encore moins a la tele,et d'ailleurs je plein d'avance la plupart des femmes qui vont etre obliger de se coltiner la coupe du monde en juin pour faire plaisir a chouchou). Nan,si j'écris c'est parce que j'ai regarder ton blog en entier (attention je dis pas par la que j'ai pris le temps de tout lire)et j'ai vu que tu avais fais pas mal de sujet sur l'obèsité,voulais te dire que justementt'en a pas fais un peu beaucoup la dessus,certes t'as tout a fait le droit d'en parler,mais bon la t'as lair d'en faire tout un réquisitiire sur le sujet,c'est peyr etre un peu poussé,les gens sont comme ils sont(et moi pour indication je suis pas concerné)et a près tout ils font ce qu'ils veulent,mais enfin bon comme je t'ai dit j'ai pas vraiment lu les posts,alors peut etre que ce que je dit est injustifiée. Sinon tu disait dans un autre post qu"'un unternaute t'avais laisser un message pas très"gentille",tu indiquais ou voir ce commentaire,mais je l'ai pas trouver...peus tu peut etre m'en indiquer plus...Will
Kevin1231 Ask me for a photo 5/4/2006 6:27 am	eh,j'ai relu messages que je t'ai mis avant celui-la et je vois que je l'ai écrit un peu trop vite,j'ai fait plein de fautes,mais bon je crois que tu pourras quant mème d'échiffrer ce que j'ai écrit,alors bon désolé.
29calypso 104 posts  5/4/2006 4:26 pm	bonsoir tenderwomen...je passais juste pour le plaisir de te savoir toujours aussi présente...tu as raison pour le sport ...cependant je ne me vois pas taper sur le clavier en courant ou en ramant...par contre je retiens le fait qu'il faudrait aménager mon emploi du temps le calypso déjanté
renardcoi 5/4/2006 8:32 pm	Bonjour Rita belle dame Tendresse, __________________________________encore une fois tu places un post très articulé et qui traite à fond d'un sujet qui préoccupe beaucoup de monde: le sport et le contrôle de son propre poids. __Je ne suis ni un maniaque du sport ni un expert en contrôle du poids. Pourtant j'essaie d'en faire toujours assez pour me sentir bien dans ma peau. __Plus haut, j'ai dit que tu avais traité du sujet à fond. __Par contre, il me semble que tu as omis de parler d'une sorte d'effort physique très important à pratiquer régulièrement. ___Je pense à l'exercice dit "cardio-vasculaire". Soit un exercice assez intense pour avoir un effet protecteur et salutaire sur nos capacités cardio-vasculaires. Ce sont d'elles qu'on dépend lors d'efforts importants ou soutenus. Elles dépendent de et déterminent notre résistance à l'effort. Tout comme les capacité de notre coeur, nos vaisseaux sanguins et nos poummons de permettre l'effort. ___Pour qu'un exercice donné ait un effet dit cardio-vasculaire, il faut en général qu'il soit assez intensif pour nous faire suer à l'effort. (Incidement c'est aussi à ce moment là qu'on brûle le plus de graisse). __En pratiquer suffisament tout au long de sa vie est la meilleure, sinon la seule vraie assurance anti problèmes de coeur, aussi on ne devrait jamais s'abstenir longtemps d'en pratiquer souvent. ___Merci encore pour tes lumières. À bientôt. _________________________renardcoi ______________________Gi___{(*L*)}____bert
Coralienne 5/5/2006 3:00 pm	Bonjour En lisant ton blog je me suis apercue que tu a oublé de dire une chose importante Avant de ce lancé dans un sport,il faut allé voir un médecin et de lui en parlé. Et contrairement aux idées reçues le vélo (route ou vtt,velo d'appartement ,spining) ne fait pas maigrir il augmente la force musculaire des jambes ,la circulation sanguine et la résitance du coeur Et celui qui fait du velo long parcours(150/220km)boire une gorgée+- toutes les 10 min de l'eau sucré et un peu de sel cela evite les crampes et mangé des barres énergetiques Se que je ne sais pas s'est comme ne pas avoir mal le derriere sur la selle parce que une fois 180km parcouru et qu'il reste encore 40 a faire,je rales sur tout,saperlipopette pressée d'arrivé a la riviere pour m'assoire dans l'eau Pour les autres sports le plus simple s'est a celui qui en fait de se renseigné je n'aime pas de donné des conseils